【自然の力で穏やかに】更年期のつらさに寄り添う自然派サプリとは？おすすめ成分と選び方

【医師も注目】更年期の不調に自然派サプリという選択｜おすすめ成分・効果・選び方まで完全ガイド

「なんだか気分が落ち込みやすくなった」「夜中に目が覚めてしまう」「顔が急に熱くなる」——40代から50代の女性の間でこうした声をよく耳にします。これらはもしかすると“更年期”の影響かもしれません。

近年、そんな更年期のゆらぎをサポートする手段として注目されているのが“自然派サプリメント”。本記事では、更年期の基本情報から自然派サプリのメリット、注目成分、選び方までを徹底解説します。人生の後半戦を、もっと健やかに、もっと自分らしく過ごすためのヒントが見つかるはずです。

更年期とは？ホルモンのゆらぎによる不調の正体

更年期とは、閉経を挟んだ前後約10年間の期間を指し、一般的に45歳から55歳ごろの女性に訪れるとされています。閉経とは12か月間月経が来なくなることを意味し、それに伴って女性ホルモンのひとつであるエストロゲンの分泌が大きく減少します。

エストロゲンは女性の体にとって重要な役割を果たしており、月経のリズムだけでなく、骨密度の維持、自律神経の調整、肌の潤い、脳の働きにも関与しています。そのため、急激なエストロゲンの低下により、身体的・精神的に多様な不調が現れるのです。

このホルモンの変動により、脳内の神経伝達物質のバランスも崩れやすくなり、自律神経が乱れることで、ほてりや動悸、不眠、情緒不安定といった症状につながります。また、女性ホルモンはコラーゲン生成にも関係しているため、肌や髪の乾燥など美容面での変化も感じやすくなります。

ただし、こうした症状の出方や程度には大きな個人差があり、「ほとんど気にならなかった」という人もいれば、「日常生活がままならなくなるほど辛い」という人もいます。体質やストレス状況、生活環境によって、影響の出方が異なるのも更年期の特徴です。

この時期は身体的な変化に加えて、子どもの自立や親の介護、職場での役割変化など、心理的な負担も重なることが多く、「人生のターニングポイント」とも言われます。だからこそ、心と体の両面からケアする視点が大切になってくるのです。

体調や気分の変化には個人差がありますが、以下のような症状が多く見られます：

• ホットフラッシュ（顔のほてり・発汗）
• イライラ・情緒不安定
• 不眠・寝つきが悪い
• 疲労感・倦怠感
• 頭痛・肩こり・めまい
• 集中力の低下

これらは、日常生活に支障をきたすほど重く感じることもある一方で、適切な対策を取ることで穏やかに過ごすことも可能です。

更年期にあらわれる代表的な症状10選

1. ホットフラッシュ：急に顔がほてり、汗が止まらなくなる発作的な症状。
2. 不眠・中途覚醒：寝つきが悪く、夜中に何度も目が覚める。
3. 情緒不安定：怒りやすくなったり、涙もろくなったりする。
4. 疲労感・倦怠感：何もしていなくてもだるく感じる。
5. 集中力の低下：読書や仕事に集中できなくなる。
6. 動悸・息切れ：階段を上るだけで息が苦しくなることも。
7. 性欲の低下：パートナーとの関係にも影響を及ぼすことがある。
8. 関節や筋肉の痛み：特に朝起きたときに感じやすい。
9. 肌や髪の乾燥：ホルモン低下によるコラーゲン減少が関与。
10. 骨密度の低下：閉経後は骨粗しょう症のリスクも高まる。

なぜ“自然派サプリ”が注目されているのか？

更年期の不調に対しては、ホルモン補充療法（HRT）や漢方、カウンセリングなどさまざまな方法があります。中でもHRTは効果が高いとされる一方、「副作用が気になる」「長く使い続けるのは不安」「できれば自然な方法で整えたい」という声も多くあります。

そんな女性たちのニーズに応えるのが、“自然派サプリ”です。

自然派サプリは、植物由来の成分や天然素材を中心に作られていて、体にやさしく、穏やかに作用するのが特徴です。強い薬ではないからこそ、安心して毎日続けやすく、自分のペースで体調を整えられます。

また、自然志向・オーガニック志向の高まりや、「自分の体は自分でケアしたい」というセルフケア意識の広がりも、自然派サプリの人気を後押ししています。

SNSや口コミで「飲み始めてから眠りが深くなった」「気分の波が落ち着いてきた」などの声が広まり、実際の使用感が共有されやすくなったことも注目を集める理由のひとつです。

“なるべく自然に、心地よく、自分らしく”——そんな思いを大切にしたい方にこそ、自然派サプリはぴったりの選択肢です。

自然派サプリとは？市販サプリとの違い

「自然派サプリ」とは、できる限り化学的な成分を使わず、植物や発酵素材など自然由来の原料を使って作られたサプリメントのことです。合成香料や保存料などの添加物を避け、体への負担が少ないやさしい処方が特徴です。

一方で、一般的な市販サプリの多くには、成分の吸収を高めたり、味や見た目を整えるために合成添加物が使われていることがあります。それが必ずしも悪いというわけではありませんが、「できれば自然なものを選びたい」というニーズが年々高まっているのです。

自然派サプリの特徴は以下の通りです：

• 天然由来の成分を使用（ハーブ、大豆、穀物など）

• 保存料・香料・着色料をできるだけ使わない

• オーガニックや無農薬栽培の原料にこだわる製品も多い

• 長期的に続けても安心できる成分設計

• 体にやさしく、じんわりと効くやわらかなアプローチ

また、自然派サプリは「症状を一時的に抑える」というよりも、「体質そのものを穏やかに整える」「心身のバランスを維持する」といった“予防・改善型”の考え方がベースになっています。

特に更年期のように、長く付き合っていく体の変化には、こうした穏やかなサポートが相性抜群です。

更年期におすすめの自然派成分

更年期の不調にやさしく寄り添う自然派サプリには、さまざまな植物由来の有効成分があります。ここでは、特に支持されている代表的な成分を詳しくご紹介します。

エクオール

大豆イソフラボンから腸内細菌が作り出す成分で、エストロゲンに似た働きを持ちます。日本人女性の約半数は体内で作れないため、サプリで補うことでホットフラッシュやイライラ、不眠などの軽減が期待されます。

チェストベリー（ヴィテックス）

PMSや更年期に伴う情緒不安定や気分の落ち込みに作用。ホルモンバランスに関わる下垂体に働きかけ、エストロゲンやプロゲステロンの調整を助けるとされます。

マカ

ペルー原産のスーパーフード。気力の低下、性欲減退、疲労感など幅広い更年期症状に対応。エネルギー代謝の促進や、ホルモンバランスの回復をサポートします。

GABA（ギャバ）

天然のアミノ酸で、神経の興奮を抑え、リラックスを促します。情緒不安定やストレス、不眠の軽減に適しており、就寝前に摂るサプリとして人気です。

CBD（カンナビジオール）

ストレスや不眠のケアに注目されている麻由来の成分。合法成分として使用されており、心身のバランスを整える自然なサポートとして利用されています。

ブラックコホシュ

北米原産のハーブで、更年期症状のホットフラッシュや発汗、頭痛などに効果が期待されています。エストロゲン様作用により、女性ホルモンの低下による不調を穏やかにサポートします。

セントジョーンズワート（西洋オトギリソウ）

気分の落ち込みや不安をやわらげる効果で知られ、軽度のうつ症状の自然療法としても使われます。使用する際は、医薬品との相互作用に注意が必要です。

サプリ以外の自然療法・セルフケア

自然派サプリとあわせて取り入れることで、更年期の不調をよりやさしく整える方法として注目されているのが、日常生活の中でできる自然療法やセルフケアです。薬に頼らず、体の内側から整えるライフスタイルを意識することが、不調の予防や軽減に役立ちます。

1. アロマテラピー

ラベンダー、ゼラニウム、クラリセージなどの精油は、ホルモンバランスや自律神経を整える働きがあるとされています。ディフューザーで香りを楽しんだり、アロマバスとして使用することで、リラックス効果を得ることができます。

2. ハーブティー

セージやローズヒップ、カモミール、レモンバームなどのハーブは、更年期に起こる心身のバランスの乱れをサポートする飲み物として人気です。毎日のティータイムに取り入れることで、ほっとひと息つく時間を作りましょう。

3. ヨガ・ストレッチ・瞑想

激しい運動でなくても、深い呼吸とゆるやかな動きを組み合わせたヨガやストレッチは、自律神経のバランスを整える助けになります。特に寝る前の軽い運動は、睡眠の質を高める効果も期待できます。

4. 食事の見直し

大豆製品（イソフラボン）、ビタミンE、カルシウム、鉄分などを意識的に取り入れることで、ホルモンバランスのサポートや骨の健康維持にもつながります。加工食品や過剰な糖質・カフェインの摂取は控えめに。

5. 良質な睡眠習慣

就寝前のスマホ使用を控え、照明を落としてリラックスできる環境を整えることが大切です。睡眠はホルモンの分泌と深い関係があり、質の良い眠りをとることが更年期の心身を支える土台になります。

これらの自然療法やセルフケアは、いずれもすぐに取り入れられる手軽さが魅力です。サプリとあわせて、日々の暮らしそのものを“自分を整える習慣”に変えていくことで、更年期をより前向きに、やさしく乗り越えていくことができるでしょう。

自然派サプリを選ぶ際のチェックポイント

自然派サプリを選ぶ際には、「ナチュラル」という言葉に安心してしまいがちですが、すべてが安全・高品質とは限りません。以下のポイントを確認することで、自分の体に合った信頼できるサプリを選ぶことができます。

1. 成分の種類と含有量がしっかり記載されているか

「エクオール10mg」「マカ500mg」など、成分の名前だけでなく、その配合量が明記されているかが大切です。曖昧な表現しかない製品は、効果や安全性が不透明なことも。

2. 合成添加物・保存料・香料の有無

自然派を名乗っていても、着色料や甘味料、香料などの添加物が含まれていることがあります。「無添加」「オーガニック原料使用」などの記載や、原材料表記がシンプルであるかをチェックしましょう。

3. GMP認証や第三者機関の検査があるか

GMP（適正製造規範）に準拠した工場で製造されているか、または第三者機関の品質検査を受けているかも信頼の証。公式サイトやパッケージに記載があることが多いので確認しましょう。

4. 飲みやすさと継続しやすさ

タブレット、カプセル、粉末など形状の違いだけでなく、1日何粒飲むか、価格は継続しやすいかといった点も重要です。「良さそうだけど高くて続かない」は意味がありません。

5. 実際に使っている人の口コミ・評価

レビューサイトやSNSでの体験談はとても参考になります。「気分の浮き沈みが減った」「眠りが深くなった」など、自分と似た悩みを持つ人の声が役立ちます。

おすすめの自然派サプリ紹介

更年期の不調にやさしく寄り添う自然派サプリの中でも、特に人気が高く、信頼されているものをご紹介します。これらの製品は、自然由来の成分を中心に設計されており、日常生活の中で無理なく取り入れることができます。

Go Slow CBDサプリメント

忙しい現代女性のライフスタイルに寄り添って設計された「Go Slow」は、CBDを中心に、エクオール、マカ、GABAなど、更年期ケアに有用とされる自然成分を1粒に凝縮したオールインワンサプリメントです。

特徴：

• 睡眠の質向上や気分の安定をサポートするCBDを配合
• 女性ホルモン様の働きを持つエクオールでホットフラッシュ対策にも
• 毎日続けやすいカプセルタイプ、シンプルなデザイン
• 合成保存料・着色料不使用

こんな方におすすめ：

• 気分の波や眠りの浅さが気になる方
• 自然な方法でゆらぎに向き合いたい方
• 多忙でも手軽にケアを続けたい方

▶ 商品ページ：https://goslow.jp/supplement/

「サプリで変わるの？」と不安に感じる方も、自然派のやさしい処方であれば安心して始めやすいはず。ご自身の体質や悩みに合わせて、まずは1日1粒から、気軽に始めてみてください。

まとめ：わたしらしく、更年期と向き合うために

更年期は、人生の終わりではなく、新しい自分に出会うための準備期間。自然派のケアを取り入れながら、無理せず、自分のリズムで整えることが何より大切です。

ゆらぎのある日々に寄り添ってくれる自然派サプリは、あなたの毎日をやさしくサポートしてくれるパートナーになってくれるはずです。

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