眠れない夜が続いていませんか？
「布団に入ったのに眠れない」「スマホを見ていたら気づけば深夜」「眠ったはずなのに夜中に何度も目が覚める」――
そんな経験、誰にでもあるのではないでしょうか。
一時的なものならまだしも、眠れない夜が続いてしまうと、日中の集中力やメンタルバランスにまで影響を及ぼします。疲れが取れない、イライラしやすくなる、肌荒れが増える、免疫が下がるなど、心身にさまざまな不調が現れるのです。
この記事では、現代人に多い「眠れない夜」の代表的な原因と、今日から取り入れられる対処法を、やさしく丁寧に紹介します。後半では、休息の質に寄り添うブランド「Go Slow」の提案する“快眠のヒント”もご紹介します。
なぜ眠れなくなるのか？原因を知ろう
1. スマホ・PCによるブルーライトの影響
多くの人が寝る直前までスマートフォンを見ています。しかし、スマホやパソコンの画面から発せられる「ブルーライト」は、脳を覚醒状態にさせてしまいます。これにより、脳は「今は昼間だ」と錯覚し、眠気を促すホルモン「メラトニン」の分泌が減ってしまいます。
特にSNSやニュース、動画などは情報量が多く、頭がさえてしまう原因にも。寝る1時間前からはスマホをオフにする、画面の明るさを落とす、ブルーライトカット機能を使うなどの工夫が効果的です。
2. ストレスや不安で交感神経が優位に
「明日の仕事が不安」「家事と育児のことで頭がいっぱい」――
ストレスや緊張、不安は、自律神経のバランスを崩します。特に夜に交感神経が優位になると、心拍数や血圧が上がり、体がリラックスできなくなってしまいます。
ゆったりとしたストレッチや、静かな音楽、アロマの香り、腹式呼吸などで副交感神経を優位にすることが大切です。
3. ホルモンバランスの変化（特に女性）
女性にとって、ホルモンバランスの変化は睡眠に大きく影響します。生理前のPMS、更年期によるホットフラッシュや気分の落ち込みなどが睡眠を妨げることも。
体の冷えを防ぐ、カフェインを控える、温かい飲み物を取り入れるなど、無理のないセルフケアが睡眠を支えます。
4. 不規則な生活と体内時計のズレ
夜更かし、朝寝坊、昼寝のしすぎなどで体内時計が狂うと、「眠るべき時間に眠れない」「朝起きられない」といったリズムの乱れが起こります。
毎日決まった時間に起き、朝日を浴び、夜は徐々に光を落とす生活を心がけましょう。
今日からできる、眠れるためのヒント
ナイトルーティンを作る
人は“繰り返し”に安心を感じます。毎晩同じ順番で行動することで、脳は「これから眠る準備だ」と理解しやすくなります。
たとえば、スマホをしまう → ハーブティーを飲む → 本を読む → 寝室の照明を落とす → 就寝、といったリズムがあるだけでも、入眠がスムーズになります。
寝室の環境を見直す
快眠のためには、五感で「安心」を感じられる空間が重要です。照明はオレンジ系のやわらかい光にし、室温は20〜23度前後、湿度は50％前後が理想です。
音が気になる人はホワイトノイズや耳栓、香りが好きな人はラベンダーやネロリなどのアロマオイルを取り入れてみましょう。
寝具も、通気性や肌触りの良いものを選ぶことで、寝返りしやすく、自然な深い眠りにつながります。
サプリメントの力を借りるのも一つの選択
なかなか眠れない時、体内のリズムや心のバランスを整えるサポートとして、自然由来のサプリメントを取り入れる人も増えています。
特に注目されているのが、CBD（カンナビジオール）です。自律神経に働きかけ、不安感や緊張感をやわらげる作用があるとされ、睡眠の質の改善に関心を集めています。
Go Slowが提案する“休息習慣”
Go Slowは、「休む力」を育てることに向き合うブランドです。現代のライフスタイルでは、頑張ることが評価されがちですが、**しっかりと休むことも、健康にとって大切な“アクション”**だと私たちは考えています。
夜のデジタル習慣を見直すきっかけになる情報発信
ストレス社会にやさしく寄り添う考え方の提案
CBD・GABAなどを配合した、心と体の休息を助けるサプリメント
単なる「サプリメントを飲む」だけでなく、“眠れる夜を取り戻すライフスタイル”そのものを提案していきたい。Go Slowはそうした想いで商品と情報をお届けしています。
まとめ：眠れない夜も、自分にやさしく
眠れない夜に、「ちゃんと眠らなきゃ」とプレッシャーをかけてしまうと、かえって眠れなくなります。そんな時は、「今日はきっとがんばった日なんだ」と、自分をいたわる気持ちで夜を迎えてみてください。
深呼吸をひとつして、明かりを落とし、心に「おつかれさま」と声をかけるだけでも、体はゆっくりと眠りへと向かいます。
眠りは、自然な回復のリズム。焦らず、丁寧に、自分のペースで整えていきましょう。
※Go SlowのCBDサプリメントについては、こちらのページをご覧ください。
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